Yoga dhe Wellness Retreats

Ky kapitull është një udhëzues praktik për tërheqjet e jogës, vetëdijes dhe mirëqenies në Gjermani, i shkruar për dikë që sapo ka mbërritur dhe dëshiron të mbajë (ose të fillojë) një praktikë mirëqenieje këtu. Ai mbulon se si funksionon në të vërtetë skena e jogës, ku mund të gjeni kurse në gjuhën angleze, si mësohet vetëdijesimi dhe meditimi dhe si duket në të vërtetë një tërheqje mirëqenieje në Gjermani. Më e rëndësishmja, ai shpjegon të vetmen gjë që pothuajse asnjë i huaj nuk e zbulon vetë: siguruesi juaj shëndetësor gjerman do të paguajë pjesën më të madhe të kostos së një kursi të çertifikuar joge, Pilates ose vetëdijesimi, dy herë në vit, dhe vështirë se dikush e pretendon atë. Asnjë nga këto nuk është këshillë mjekësore; është orientim në mënyrë që të gjeni kursin e duhur dhe dokumentacionin e duhur.

Gjermania e merr seriozisht mirëqenien personale dhe e bën këtë në një mënyrë shumë gjermane: të organizuar, të bazuar në prova dhe bujare në heshtje. Yoga nuk është një aktivitet i veçantë këtu. Meditimi mësohet në sallat e arsimit për të rritur dhe klinikat spitalore po aq sa në studiot me qirinj. Dhe "mirëqenia" është e ndërthurur në vetë sistemin e kujdesit shëndetësor, jo vetëm që shitet si një luks. Pasi të kuptoni se si përputhen pjesët së bashku, mund të ndërtoni një praktikë vërtet të mirë për një pjesë të vogël të asaj që mund të kushtojë diku tjetër.

Skena e jogës në Gjermani

Yoga është tërësisht e përhapur në Gjermani. Pothuajse çdo qytet i çdo madhësie ka të paktën një Yogastudio (studio joge) dhe qytetet kanë dhjetëra, duke filluar nga dhoma të vogla të drejtuara nga pronarët deri te zinxhirë të mëdhenj me një orar të plotë javor. Stilet që ofrohen do të jenë të njohura nëse keni praktikuar diku tjetër: Hatha (një praktikë më e ngadaltë, e fokusuar në shtrirje), Vinyasa (sekuenca rrjedhëse të lidhura me frymëmarrjen), Ashtanga (një seri e caktuar, fizikisht e vështirë) dhe Yin (mbajtje të gjata, pasive që punojnë në indin lidhës). Gjermanët kanë një prirje të veçantë për Hatha yoga, dhe ekziston një arsye praktike për këtë. Hatha është stili që më shpesh përshkruhet rreth Gesundheit (shëndetit) dhe parandalimit në vend të spiritualitetit ose performancës në formë, dhe, siç shpjegon seksioni tjetër, ky përkufizim shëndetësor është pikërisht ajo që e bën një kurs të pranueshëm për rimbursim parash nga siguruesi juaj.

Ke tre vende mjaft të ndryshme për të praktikuar, dhe është e dobishme të dish se si ndryshojnë ato. Një studio e dedikuar Yoga ju ofron zgjedhjen më të gjerë të stileve, mësues me përvojë dhe një komunitet të mirëfilltë, por është më e shtrenjta. Volkshochschule (VHS), qendra komunale e arsimit për të rritur që gjendet në çdo qytet, ofron kurse joge në blloqe nga tetë deri në dymbëdhjetë javë për tarifa shumë modeste, gjë që e bën atë një opsion të përballueshëm dhe të certifikuar në mënyrë të besueshme. Dhe shumë palestra dhe qendra fitnesi përfshijnë jogën në orarin e tyre të mësimit pa kosto shtesë përtej anëtarësimit, gjë që është e përshtatshme nëse stërviteni tashmë atje; kapitulli ynë mbi qendra fitnesi dhe palestra mbulon mënyrën se si funksionojnë këto anëtarësime. Joga në studio është përvoja më e thellë, VHS është kursi i strukturuar më i lirë dhe joga në palestër është shtesa më e përshtatshme.

Çmimet në studio ndjekin një model që ia vlen ta mësosh. Një kurs i vetëm pa takim paraprak është një Einzelstunde, zakonisht diku rreth 15 deri në 22 euro. Nëse planifikoni të shkoni rregullisht, por jo vazhdimisht, shumica e studiove shesin një Zehnerkarte (një kartë me dhjetë klasa) që ul çmimin për klasë dhe zakonisht mbetet e vlefshme për disa muaj. Nëse praktikoni disa herë në javë, një Mitgliedschaft (anëtarësim) mujor i pakufizuar është rruga më e lirë. Shumë studio ofrojnë gjithashtu një Probestunde (klasë prove) me zbritje ose një javë prove të lirë për të sapoardhurit, kështu që mund ta testoni dhomën dhe mësuesin para se të angazhoheni. Mos nënshkruani një anëtarësim të gjatë derisa të keni provuar një klasë në dhomën aktuale, sepse stilet e mësimdhënies ndryshojnë shumë.

Nëse gjermanishtja juaj është ende duke u zhvilluar, lajmi i mirë është se joga në gjuhën angleze është e lehtë për t’u gjetur në qytetet më të mëdha dhe më ndërkombëtare. Berlini, Mynihu, Hamburgu, Frankfurti dhe Këlni kanë studio që japin mësim tërësisht në anglisht ose i shënojnë qartë klasat e tyre të anglishtes në orar, pjesërisht sepse ka shumë mësues të trajnuar jashtë vendit dhe pjesërisht sepse trupi studentor është ndërkombëtar. Në qytetet më të vogla mund të gjeni më pak klasa të qarta në anglisht, por mësimdhënia e jogës mbështetet shumë në demonstrim, kështu që edhe një klasë në gjuhën gjermane zakonisht është e ndiqshme, dhe mësuesit shpesh do të flasin anglisht për një të sapoardhur nëse pyetni. Në verë praktika zhvendoset jashtë: parqet në shumicën e qyteteve organizojnë seanca falas ose të bazuara në donacione në ajër të hapur, dhe do të shihni grupe në lëndina, pranë liqeneve dhe në kopshte botanike. Udhëzuesi ynë për aktivitete në natyrë dhe parqe është një shoqërues i mirë për të gjetur ato hapësira të gjelbra.

Si paguan siguruesi juaj shëndetësor për yoga dhe vetëdijesim

Kjo është gjëja më e dobishme në këtë kapitull, dhe shumica e të huajve nuk e kërkojnë kurrë atë. Siguruesit ligjorë shëndetësorë të Gjermanisë (gesetzliche Krankenversicherung, ose GKV) janë të detyruar ligjërisht, sipas Paragrafit 20 të Kodit të Pestë Social (Paragraf 20 SGB V), të financojnë parandalimin parësor. Thënë thjesht, Krankenkasse (siguruesi juaj shëndetësor) do të rimbursojë pjesën më të madhe të kostos së një kursi të çertifikuar parandalues, një Präventionskurs, dhe yoga, Pilates, klasat e shëndetit të shpinës (Rückenschule) dhe kurset e vetëdijesimit, të gjitha kualifikohen. Nëse jeni në sistemin publik, siç janë shumica dërrmuese e të punësuarve, ky përfitim është përfshirë tashmë në kontributet që paguani çdo muaj. Ju nuk po kërkoni një favor; po përdorni diçka që e keni financuar tashmë.

Mekanizmi funksionon nëpërmjet një organi të quajtur Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP), zyra qendrore e certifikimit e krijuar bashkërisht nga siguruesit statutorë. Ofruesit e kurseve i paraqesin ZPP-së kurrikulën e tyre dhe kualifikimet e instruktorit të tyre, dhe kurset që plotësojnë standardin kombëtar marrin një certifikatë që është përgjithësisht e vlefshme për tre vjet. Çdo sigurues do të rimbursojë një kurs të certifikuar nga ZPP, gjë që e bën sistemin portativ: nuk keni pse të gjeni një kurs të lidhur me Krankenkasse-n tuaj specifike, vetëm një që mban certifikatën ZPP. Kur shikoni përshkrimin e kursit të një studioje ose të një VHS, shikoni fjalët "von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert" ose një numër Kurs-ID. Nëse është aty, ju jeni të mbuluar.

Shumat ndryshojnë sepse secili sigurues vendos rregullat e veta, por forma tipike është konsistente dhe ia vlen të dihet. Shumica e Krankenkassen rimbursojnë rreth 80 përqind të tarifës së kursit deri në një limit që zakonisht është diku midis 75 dhe 150 eurove për kurs, dhe ata financojnë deri në dy kurse për vit kalendarik. Disa nga siguruesit më të mëdhenj janë më bujarë në nivelin maksimal. Në praktikë, kjo do të thotë që një kurs joge dymbëdhjetë-javor i çertifikuar nga ZPP që kushton, le të themi, 120 deri në 180 euro mund t'ju kthehet pothuajse plotësisht, dhe ju mund të bëni dy kurse të ndryshme në vit me të njëjtat kushte. Rregullat, limitet dhe afatet ndryshojnë midis siguruesve, prandaj kontrolloni faqen e internetit ose aplikacionin e Krankenkasse tuaj për shumën e saktë përpara se të regjistroheni.

Udhëzimet janë të thjeshta pasi ta kuptoni, dhe detaji thelbësor është se funksionon sipas parimit Vorleistungsprinzip, parimit "paguaj i pari". Së pari, gjeni një kurs të çertifikuar nga ZPP; studiot e reklamojnë atë, VHS e liston atë dhe vetë ZPP drejton një program publik për gjetjen e kurseve. Së dyti, rezervoni dhe paguani vetë për kursin paraprakisht. Së treti, merrni pjesë në të paktën 80 përqind të seancave, sepse ky prag pjesëmarrjeje është një kusht i fortë për rimbursim. Së katërti, merrni Teilnahmebescheinigung (certifikatën e pjesëmarrjes) që ofruesi ju jep në fund dhe dorëzojeni atë në Krankenkasse tuaj, zakonisht përmes aplikacionit ose portalit të tyre online. Rimbursimi shkon në llogarinë tuaj disa javë më vonë. Në përgjithësi nuk keni nevojë për miratim paraprak; i gjithë procesi ndodh më pas. Për mënyrën se si ndryshojnë sistemet publike dhe private në radhë të parë, shihni kapitujt tanë mbi sigurimi shëndetësor publik kundrejt atij privat dhe në kujdes shëndetësor parandalues ​​dhe mirëqenie.

Dy paralajmërime e mbajnë këtë të sinqertë. Nëse jeni të siguruar privatisht (Krankenversicherung privat), rimbursimi i kursit parandalues ​​nuk është automatik; varet tërësisht nga tarifa juaj individuale, prandaj kontrolloni polisën tuaj në vend që të supozoni. Dhe kurset pa takim paraprak, anëtarësimet e hapura dhe joga në palestër nuk kualifikohen: rimbursimi vlen vetëm për një kurs të strukturuar dhe të çertifikuar me një fillim dhe fund të caktuar dhe një numër të caktuar seancash. Kjo është arsyeja pse programet VHS dhe studio në format kursi, në vend të takimeve pa takim paraprak, janë rruga për të kërkuar paratë.

Mindfulness dhe meditim

Krahas jogës, vetëdija është vendosur fort në Gjermani me fjalën Achtsamkeit, që fjalë për fjalë do të thotë vëmendje ose vetëdije e ndërgjegjshme. Nuk është më një interes alternativ dytësor; do ta gjeni të mësohet në qendrat e arsimit për të rritur, programet e mirëqenies korporative dhe klinikat ambulatore spitalore. Formati më i strukturuar dhe i njohur gjerësisht është kursi MBSR, Reduktimi i Stresit i Bazuar në Vetëdije, një program tetë-javor i zhvilluar fillimisht në një shkollë mjekësore amerikane dhe që tani mësohet në të gjithë Gjermaninë. Një kurs tipik MBSR zhvillohet një mbrëmje në javë për tetë javë plus një ditë më të gjatë praktike, dhe mëson teknikat e frymëmarrjes, skanimit të trupit dhe lëvizjeve të buta për përballimin e stresit.

Pika praktike për buxhetin tuaj është se MBSR bën pjesë në kategorinë e parandalimit të quajtur Menaxhimi i Stresit (menaxhimi i stresit), një nga fushat e njohura sipas Paragraf 20 SGB V. Kjo do të thotë që një kurs MBSR i çertifikuar nga ZPP rimbursohet nga Krankenkasse juaj me të njëjtat kushte si një kurs joge: afërsisht 80 përqind kthim, deri në një limit për kurs, për deri në dy kurse në vit. Nëse stresi, gjumi ose mbingarkesa janë ato që ju sollën në mirëqenie në radhë të parë, një kurs MBSR është shpesh gjëja më e mirë që mund të bëni, sepse është vërtet i dobishëm dhe kryesisht i paguar.

Përtej formatit formal të kursit, Gjermania ka një peizazh të gjerë dhe mikpritës për meditim. Shumica e qyteteve kanë një ose dy qendra Meditationszentrum (qendër meditimi), dhe traditat që ofrohen janë të larmishme. Ekzistojnë qendra budiste në linjat Zen, Tibetiane dhe Theravada (Vipassana), shumë prej të cilave organizojnë mbrëmje të rregullta të hapura uljeje në të cilat të sapoardhurit mund të bashkohen falas ose me një donacion të vogël. Ekzistojnë gjithashtu mundësi krejtësisht laike: grupe vetëdijesimi, qarqe frymëmarrjeje dhe seanca meditimi pa takim paraprak që nuk kanë asnjë kornizë fetare, gjë që u përshtatet shumë njerëzve që duan praktikën pa filozofinë. Grupe uljeje në gjuhën angleze ekzistojnë në qytetet më të mëdha, dhe disa qendra budiste i zhvillojnë mbrëmjet e tyre në anglisht si parazgjedhje sepse mësuesit ose komunitetet e tyre janë ndërkombëtare. Nëse thjesht doni të provoni të meditoni me njerëz të tjerë, një mbrëmje e hapur në një qendër lokale Meditationscentrum është mënyra më e mirë për të hyrë, pa asnjë angazhim dhe zakonisht pa kosto.

Retreate Wellness në Gjermani

Nëse doni të shkoni më thellë se një kurs javor, Gjermania ka një skenë të pasur tërheqjesh dhe nuk kërkon fluturim për në Bali. Tërheqjet e jogas zhvillohen në të gjithë vendin pikërisht në mjediset që do të shpresonit: në fshat dhe në ferma, në Alpe dhe në vargmalet e ulëta si Pylli i Zi (Schwarzwald) dhe Harz, dhe përgjatë bregdetit të Detit Baltik (Ostsee), ku ishujt Usedom dhe Rügen janë të njohur për kombinimin e ajrit të detit me praktikën. Një tërheqje tipike është një fundjavë e gjatë ose një javë e plotë me joga dhe meditim të përditshëm, vakte vegjetariane të përbashkëta dhe kohë në natyrë. Shumë prej tyre zhvillohen në anglisht ose në dy gjuhë, veçanërisht ato që i drejtohen një audience ndërkombëtare, kështu që gjuha rrallë është pengesë nëse zgjidhni një që e thotë këtë.

Disa stile të dallueshme tërheqjesh ia vlen të njihen me emër. Tërheqjet e Ayurvedës zbatojnë sistemin indian të dietës, trajtimit bimor dhe masazhit me vaj, dhe Gjermania ka një skenë të zhvilluar mirë të Ayurvedës me qendra dhe hotele të dedikuara. Tërheqjet e agjërimit janë një specialitet vërtet gjerman: agjërimi terapeutik, Heilfasten, mbështetet në një traditë mjekësore shekullore këtu. Dr. Otto Buchinger sistematizoi agjërimin e mbikëqyrur mjekësor në vitet 1920 dhe botoi veprën e tij kryesore, "Das Heilfasten", në vitin 1935; klinika që familja e tij themeloi në Überlingen në liqenin Constance (Bodensee) në vitin 1953, Buchinger Wilhelmi, është ende në funksion dhe është ndoshta institucioni më i njohur i agjërimit në botë. Megjithatë, nuk keni nevojë për një klinikë të famshme; javët e agjërimit (Fastenwochen) ofrohen gjerësisht dhe shpesh të kombinuara me ecje të lehta. Ekzistojnë gjithashtu tërheqje dixhitale detoksifikimi të ndërtuara rreth fikjes së telefonit tuaj dhe tërheqje të heshtura, të quajtura Schweigeretreat, ku pjesëmarrësit mbajnë heshtje për ditë të tëra për të thelluar meditimin. Një tërheqje e heshtur është intensive dhe nuk është vendi i duhur për të filluar, por shumë njerëz e konsiderojnë atë formatin më të kënaqshëm pasi të kenë bërë pak praktikë.

Në anën më të butë dhe më të rehatshme ndodhen paketat e Wellness-it në spa: një fundjavë Wellnesshotel me një pishinë termale, sauna, masazh dhe ndoshta një ose dy klasa joge, që synojnë relaksim dhe jo transformim. Këto e zbehin vijën ndarëse midis një tërheqjeje dhe një pushimi në spa, dhe ana e vendit të asaj përvoje, Therme, kultura e saunës dhe vetë trajtimet në spa, trajtohen në thellësi në kapitullin tonë mbi Wellness dhe Spa, kështu që ky kapitull përqendrohet te përmbajtja e jogës dhe vetëdijes sesa te mjediset. Sa i përket arritjes në një tërheqje, shumica e qendrave rurale janë të arritshme me tren deri në qytetin më të afërt, të ndjekur nga një taksi e shkurtër ose një kamionetë që organizon tërheqja, dhe shumë prej tyre e rendisin itinerarin e saktë në faqen e tyre të rezervimit; pyetni përpara se të rezervoni nëse do të nevojitet një makinë. Një shënim i sinqertë: cilësia e tërheqjes dhe mësimdhënia ndryshojnë shumë, prandaj lexoni vlerësimet e fundit dhe, aty ku mundeni, kërkoni një mësues të kualifikuar me emër në vend të një fotoje me shkëlqim, përpara se të paguani një depozitë.

Kultura gjermane e mirëqenies përreth jush

Ndihmon të kuptohet pse mirëqenia ndihet kaq institucionale këtu. Gjermania ka një traditë të gjatë Kur, idenë e një kure shëndetësore të marrë në një qytet spa, dhe shumë prej këtyre qyteteve ende mbajnë parashtesën "Bad" (banjë) në emrat e tyre. Kjo traditë ushqeu drejtpërdrejt një bindje moderne se parandalimi është një çështje e shëndetit publik që ia vlen të financohet, prandaj siguruesi juaj paguan për kurset parandaluese. Mentaliteti i kujdesit shëndetësor parandalues ​​është më i thellë se klasat e jogës, dhe kapitulli ynë mbi kujdes shëndetësor parandalues ​​dhe mirëqenie përcakton pamjen më të gjerë.

Një avantazh qëndron menjëherë pranë rimbursimit të kursit parandalues ​​dhe është po aq i nënpërdorur: programi Bonus. Shumica e Krankenkassen kanë një program bonusi që ju shpërblen për sjellje të ndërgjegjshme për shëndetin, dhe aktivitetet kualifikuese zakonisht përfshijnë pikërisht gjërat për të cilat flet ky kapitull, anëtarësimin në një palestër ose në një klub sportiv dhe përfundimin e një kursi të çertifikuar parandalues, së bashku me kontrollet dhe vaksinimet. Ju mbledhni pikë dhe merrni ose një pagesë në para ose një "dividend shëndetësor" që shpesh vlen më shumë nëse e shpenzoni për një produkt mirëqenieje, zakonisht diku në rangun e dhjetëra deri në disa qindra euro në vit në varësi të siguruesit. Rregullat dhe dokumentet ndryshojnë nga një Krankenkasse në tjetrën, prandaj kërkoni programin tuaj në aplikacionin e tij; është e njëjta provë që po mbledhni tashmë për rimbursimin e kursit, e përdorur për herë të dytë.

Nëse jeni i punësuar, shikoni edhe vendin tuaj të punës. Menaxhimi i shëndetit në vendin e punës (BGM), është i zakonshëm tek punëdhënësit më të mëdhenj gjermanë dhe shpesh përfshin anëtarësime të subvencionuara në palestër, klasa yoga ose për shëndetin e shpinës në vend, masazh ose kontribute pikërisht për llojin e kursit të diskutuar më sipër. Pyesni departamentin tuaj të Burimeve Njerëzore ose këshillin e punës se çfarë ofrohet, sepse këto përfitime shpesh nuk reklamohen dhe nuk kërkohen. Dhe mos u habitni se sa seriozisht e marrin gjermanët shpinën: der Rücken. Rückenschmerzen (dhimbja e shpinës) trajtohet pothuajse si një shqetësim kombëtar, dhe Rückenschule (shkolla e shpinës), kurse të strukturuara për të forcuar dhe mbrojtur shpinën, është një kategori e tërë e njohur më vete. Rückenschule është e certifikuar nga ZPP dhe e rimbursueshme njësoj si joga, kështu që nëse një dhimbje shpine është arsyeja juaj për të kërkuar lëvizje, ju jeni plotësisht në rrjedhën kryesore këtu dhe sistemi është i vendosur për të ndihmuar.

Startimi

Filloni me hapa të vegjël dhe lëreni sistemin t'jua kthejë paratë. Kërkoni një kurs joge, Pilates, shëndeti shpine ose MBSR të çertifikuar nga ZPP pranë jush, idealisht përmes faqes së kërkimit të kurseve të ZPP ose Volkshochschule lokale, dhe kontrolloni datën e fillimit të tij. Nëse dëshironi një kurs në gjuhën angleze, kërkoni oraret e studiove në qytetin e madh më të afërt ose pyetni drejtpërdrejt një studio, sepse shumë prej tyre ofrojnë kurse anglishteje që nuk janë të qarta nga emri. Rezervoni më parë një kurs prove për t'u siguruar që dhoma dhe mësuesi ju përshtaten, pastaj regjistrohuni në kursin e plotë të çertifikuar në vend që të vizitoni rastësisht, në mënyrë që tarifa të kualifikohet për rimbursim.

Kur të keni mbaruar kursin, plotësoni dokumentet po atë javë: merrni Teilnahmebescheinigung-un tuaj, ngarkojeni atë në aplikacionin Krankenkasse dhe kontrolloni nëse Bonusprogramm-i juaj do ta shpërblejë të njëjtin kurs për herë të dytë. Midis rimbursimit prej afërsisht 80 përqind dhe një pagese të mundshme bonusi, një kurs i mirë mund t'ju kushtojë shumë pak, gjë që është avantazhi i vogël i praktikës në Gjermani. Nëse jeni mjaftueshëm të etur për të dhënë mësim, vini re se trajnimi për mësues joge (formatet 200-orëshe dhe 500-orëshe) është gjerësisht i disponueshëm këtu, dhe një kualifikim i njohur është gjithashtu ajo që ju lejon të merrni kurset tuaja të ardhshme të certifikuara nga ZPP.

Së fundmi, bëjeni praktikën tuaj jashtë. Aseti i vërtetë i mirëqenies së Gjermanisë është peizazhi i saj, dhe kombinimi i lëvizjes me natyrën është njëkohësisht i lirë dhe thellësisht në frymën lokale, qoftë kjo një shëtitje në pyll, një not në një liqen apo një ditë e mirëfilltë në kodra. Kapitujt tanë mbi aventura në natyrë dhe ecje në natyrë dhe në qendra fitnesi dhe palestra Kombinojeni natyrshëm me këtë. Ndërtoni një ritëm që ju pëlqen, kërkoni atë që ju takon dhe lejoni që mirëqenia të bëhet pjesë e mënyrës se si jetoni këtu, në vend që të jetë një dhuratë që e ruani për pushime.